Autor: shernans

Si buscas superar el autodesprecio, hay varias cosas que puedes hacer para romper el círculo vicioso. Recuerda que no tienes la culpa de cómo te sientes, pero puedes trabajar en entender por qué te sientes así para poder generar un cambio.

Prueba a llevar un diario
Lleve un diario para reflexionar sobre su día. Reflexiona sobre los acontecimientos del día, examina situaciones que puedan haber desencadenado ciertas emociones y se consciente de ellas y de qué las generó. Mientras escribes un diario cada día, busca patrones y trata de ser más consciente de cómo cambian tus emociones.

Responde a tu crítico interior
A medida que empieces a ser más consciente de tus emociones y sus desencadenantes, intenta identificar los pensamientos que tienes cuando te enfrentas a eventos negativos. Piensa si en realidad te sientes frustrado por algo que haya sucedido o si hay algún miedo subyacente.

Ve a terapia
La terapia puede ayudarte a entender los mecanismos subyacentes que mantienen en el tiempo esa crítica excesiva dirigida hacia ti mismo. Además te ayudará a conocerte mejor y a poder ser más consciente de tus cualidades y a aceptar aquello que te gustaría que fuese diferente en ti.

Practica la autocompasión
La autocompasión significa mirar las situaciones desde una perspectiva diferente, ver las cosas buenas que has logrado y dejar de pensar en blanco o negro. ¿Qué le dirías a un amigo o ser querido que tuviera pensamientos similares sobre sí mismo? Cuando puedas ser más amable contigo mismo, te abrirás a sentimientos más positivos y a una voz interior menos destructiva. Las investigaciones muestran que la terapia puede mejorar la autoestima (1).

Pase tiempo con personas positivas
Empieza a salir con personas que te hacen sentir bien. Si no tienes personas positivas en tu vida diaria, considera unirte a algún grupo de terapia o a alguna actividad social. A veces cuesta dejar ir relaciones con personas que nos hacen daño por miedo a la soledad, pero es necesario poder abrir un espacio nuevo que permita establecer conexiones diferentes con personas adultas y disponibles.

Cuídate
Despeja un tiempo en tu agenda para cuidarte. Este enfoque significa cuidar su salud física y mental haciendo todas las cosas que te hagan sentir bien. Come alimentos saludables, haga ejercicio con regularidad, duerme lo suficiente, reduce el tiempo en las redes sociales, y pasa tiempo en la naturaleza,  por nombrar algunos ejemplos. Es decir, por límite al trabajo y a las obligaciones y abre un espacio para pensar en ti y priorizarte.

Avanza hacia vivir la vida que deseas
El antídoto para sentirte mal todo el tiempo podría ser empezar a dar pequeños pasos hacia lo que quieres en la vida. Es decir, enfrenta el miedo a crecer y a asumir retos. Eso podría significar encontrar una nueva carrera profesional, viajar, terminar una relación, formar una familia o comprar una casa. Determina tus objetivos, siempre prensando en qué es lo que te motiva de ellos, y luego comienza a actuar de acuerdo con ellos. Una vez que empieces a alinearte con tus valores, será más fácil sentirte seguro de ti mismo.

Fuente: https://www.verywellmind.com/i-hate-myself-ways-to-combat-self-hatred-5094676

(1) https://bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/papt.12319

¿A menudo piensas: «Me odio a mí mismo»? Si es así, sabes lo frustrante que puede ser. El autodesprecio no sólo limita lo que se puedes lograr en la vida, sino que también empeora condiciones de salud mental como la ansiedad y la depresión.

Para superar los sentimientos de odio hacia ti mismo, es importante reconocer los signos y síntomas, comprender las causas y desencadenantes subyacentes, darse cuenta de los  efectos que tiene en tu vida y, finalmente, hacer un plan para superar esos sentimientos de autodesprecio.

Signos de autodesprecio

• • Baja autoestima: generalmente tienes baja autoestima y no sientes que estés a la altura cuando te comparas con los demás en la vida diaria. Esto hace que seas duro contigo mismo. Si cometes un error, te resultará muy difícil perdonarte a ti mismo
  • Auto compasión y lástima por ti mismo: sientes lástima por ti mismo, y que la vida te ha tratado mal o que todo está en tu contra.
  • Te centras en lo negativo, tanto respecto a ti como respecto al mundo. Sientes que las personas con una perspectiva positiva son ingenuas sobre la forma en que realmente funciona el mundo. No ves que las cosas mejoren y tienes una perspectiva muy sombría de la vida. Todo esto genera una sensación de indefensión en la que no te sientes capaz de influir en tu futuro.
  • Razonamiento emocional: tomas tus sentimientos como hechos. Si notas que te sientes mal o que eres un fracasado, entonces asumes que tus sentimientos deben reflejar la verdad de la situación y que, de hecho, eres malo.

• • Búsqueda de aprobación: buscas constantemente la aprobación externa de los demás para validar tu autoestima. Tu opinión sobre ti mismo cambia dependiendo de cómo te evalúan los demás o de lo que piensan de ti. Esto te lleva a tratar de encajar con los demás. Sientes que no agradas a la gente y no puedes entender por qué querrían pasar tiempo contigo.
  • No aceptas elogios: si alguien dice algo bueno sobre ti, desestimas lo dicho o piensas que simplemente está siendo amable. Tienes problemas para aceptar elogios y tiendes a ignorarlos en lugar de aceptarlos amablemente.
  • Tienes miedo al éxito y a las conexiones positivas: Puedes alejar a amigos o posibles parejas por miedo cuando alguien se acerca demasiado, y creer que terminará mal.

Crítica interna y Autosaboteo

Si esas señales te suenan familiares, probablemente te estés preguntando por qué te ocurre Es posible que no sepas inmediatamente la respuesta a esta pregunta, por lo que es importante tomarse un tiempo para reflexionar en tus propias vivencias y circunstancias.

La crítica interna es un enemigo que intenta socavar tu éxito. Esta voz en tu cabeza está llena de odio hacia ti mismo y también puede evolucionar hacia una sensación de paranoia y desconfianza si la escuchas el tiempo suficiente. El crítico interior no quiere que experimentes el éxito, por lo que incluso te derribará cuando logres algo bueno. Esa voz crítica es un saboteo a tu propio crecimiento que en ocasiones viene motivada por un miedo a enfrentar la realidad adulta y fracasar. Otras veces viene motivada por lo social, donde predomina el miedo a decepcionar al otro. Es decir, la causa del autodesprecio en muchas ocasiones viene por un miedo a crecer y una excesiva sensación de dependencia en el otro.

Es importante poder trabajar sobre este miedo para poder cambiar, desarrollar tu potencial y crecer. Es posible trabajar en ello y cambiarlo en un espacio como el que te ofrece la terapia.

Fuente: https://www.verywellmind.com/i-hate-myself-ways-to-combat-self-hatred-5094676

La autoaceptación es la capacidad de aceptar tanto las propias fortalezas como los defectos  sin juzgarse. Ninguno de nosotros es perfecto; todos tenemos cosas que nos gustaría mejorar de nosotros mismos. Sin embargo, algunas personas son capaces de aceptar sus defectos mientras que otros se fijan en ellos y se convierten en sus peores críticos. La autoaceptación consiste en varios procesos:

• Ser capaz de verte a ti mismo y reconocer en qué eres bueno y en qué no
• Aceptar todas las partes de ti mismo, incluso las negativas, y ser feliz con quien eres
• Aceptar tus valores, preferencias, recursos, sentimientos, intuiciones y acciones, tanto pasadas como presentes
• Reconocer tus fortalezas y logros sin ser demasiado vanidoso al respecto
• Aprender a reconocer sus debilidades y fallas sin castigarte por ellas ni involucrarte en un diálogo interno demasiado negativo
• Tener una actitud positiva hacia ti mismo y tenerte en alta estima, sin necesidad de la aprobación de los demás

• Verte a ti mismo como un ser humano completo, en lugar de definirte por alguna característica, incidente, habilidad o debilidad
• Ser capaz de quererte y respetarte a ti mismo

Por otro lado, la falta de autoaceptación puede llevar a un sentido fracturado de uno mismo en lo profundo de su inconsciente, donde una parte de ti mismo está enojada, molesta, irritada, avergonzada o decepcionada con otra parte de ti. Estas partes fragmentadas pueden reconciliarse únicamente cuando te perdonas y te aceptas.

Beneficios de la autoaceptación

Cuando te aceptas a ti mismo tiendes a preocuparte menos por lo que piensen los demás. Esto te ayuda a ver las situaciones con más claridad y a ser menos crítico contigo mismo. La autoaceptación desempeña un papel importante a la hora de determinar tu bienestar general. Un estudio de 2018 (1) señala que la autoaceptación puede incentivar una sensación de bienestar, lo que a su vez ayuda a construir relaciones de calidad con los demás y garantiza el crecimiento y desarrollo personal.

La autoaceptación te ayuda a sentirte mejor contigo mismo y te hace sentir capaz de afrontar los desafíos de la vida.

¿Qué pasa cuando no te aceptas a ti mismo?

Por otro lado, la Escuela de Medicina de Harvard señala que la falta de autoaceptación puede ser perjudicial para la salud y el bienestar psicológico. De hecho, un estudio de 2014 (2) encontró que tener una baja autoestima y una visión negativa de uno mismo estaba relacionado con niveles más bajos de materia gris en partes del cerebro que regulan las emociones y manejan el estrés. Esto puede aumentar el riesgo de sufrir problemas emocionales y estrés.
Como resultado, la falta de autoaceptación puede llevar a:

• Condiciones de salud mental como depresión, ansiedad o trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• Baja confianza en uno mismo y miedo al fracaso.
• Tendencia a evita personas o situaciones que desencadenen sentimientos negativos.
• Problemas de relación debido a la falta de límites firmes

Sin autoaceptación las personas esencialmente se infravaloran y esto tiene un impacto negativo en todas las áreas de su vida, incluido el trabajo, los amigos, la familia, la salud y el bienestar.

Aprender la autoaceptación

Algunas estrategias pueden ayudarte a aprender a aceptarte a ti mismo:

• Establece límites saludables: es posible que necesites establecer límites en varios aspectos de tu vida, como el trabajo, relaciones sociales, o el tiempo que dedicas a obligaciones en lugar de a tu bienestar. Establece límites y respétalos. No permitas que otros infrinjan tus límites ni te den por sentado.
• Acepta tus valores: es importante identificar, articular y aceptar sus valores y creencias personales. Pensar y actuar de acuerdo con tus valores puede ayudar a fortalecer tu sentido de identidad y mejorar tu autoestima.
• No te compares con los demás: intenta ser una mejor versión de tu yo anterior, en lugar de hacer comparaciones con los demás.
• Perdónate a ti mismo: si has cometido un error, reconócelo y aprende de él, pero no te reprendas por ello repetidamente. Aprende a perdonarte a ti mismo por tus errores. Es decir, intenta sentir tristeza por la situación o el error cometido y aprende de ello en lugar de paralizarte por la culpa de no haber hecho algo bien.
• Lleva un diario: lleva un diario en el que anotes tus fortalezas y logros, así como sus debilidades y decepciones durante el día. Si tienes dificultades para aceptar algo, puede resultar útil anotar tus pensamientos sobre la situación y lo que podrías haber hecho de manera diferente. Esto puede ayudarte a implementar cambios en el futuro y a actuar más de acuerdo con tus valores.

• Busca ayuda: acude a un profesional de la salud mental si sientes que la falta de autoaceptación fomenta la aparición o mantenimiento de síntomas de ansiedad o depresión, interfiriere con tu capacidad para comer o dormir, o afecta a tu trabajo y a tus relaciones.

Fuente: https://www.verywellmind.com/self-acceptance-characteristics-importance-and-tips-for-improvement-6544468

(1) https://www.researchgate.net/publication/329597251_Unconditional_Self-Acceptance_and_Perfectionistic_Cognitions_as_Predictors_of_Psychological_Well-Being

(2) https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546

Autoestima Sana

Hay algunas formas sencillas de saber si tienes una autoestima sana. Probablemente tengas una autoestima saludable si:

• Evitas insistir en experiencias negativas pasadas
• Crees que eres igual a todos los demás, ni mejor ni peor
• Expresas tus necesidades
• Sientes confianza en tí mismo
• Tienes una visión positiva de la vida
• Dices no cuando quieres
• Ves tus fortalezas y debilidades generales y las aceptas

Tener una autoestima saludable puede ayudarte a motivarte a alcanzar tus metas, porque eres capaz de navegar la vida sabiendo que eres capaz de lograr lo que te propongas. Además, cuando tienes una autoestima sana, puedes establecer límites adecuados en las relaciones y mantener una relación sana contigo mismo y con los demás.

Baja autoestima

La baja autoestima puede manifestarse de diversas formas. Si tienes baja autoestima:

• Crees que los demás son mejores que tú
• Puede que te resulte difícil expresar tus necesidades
• Te concentras en tus debilidades
• Con frecuencia experimentas miedo, dudas y preocupación
• Tienes una perspectiva negativa de la vida y sientes falta de control
• Sientes un miedo intenso al fracaso
• Te cuesta aceptar comentarios positivos
• Te resulta difícil decir no y establecer límites
• Antepones las necesidades de otras personas a las tuyas

La baja autoestima contribuye a una variedad de síntomas de salud mental, incluidos trastornos de ansiedad y trastornos depresivos. También, a las personas con baja autoestima puede resultarles difícil perseguir sus objetivos y mantener relaciones saludables. Tener una baja autoestima puede afectar seriamente su calidad de vida, y aumenta su riesgo de experimentar pensamientos suicidas. Si eso ocurre, no dudes en acudir a tus seres queridos y a un profesional de la salud mental. La terapia puede ayudarte.

Autoestima excesiva

Una autoestima demasiado alta a menudo se etiqueta erróneamente como narcisismo; sin embargo, existen algunos rasgos distintivos que diferencian estos términos. Las personas con rasgos narcisistas pueden parecer tener una autoestima alta, pero su autoestima puede ser alta o baja y es inestable, cambiando constantemente dependiendo de la situación dada. En cambio, las personas con una autoestima excesiva se caracterizan por:

• Se preocupa por ser perfecto
• Se centra en tener siempre la razón
• Cree que no pueden fallar
• Cree que es más hábiles o mejor que otros
• Puede expresar ideas de grandiosidad
• Puede sobreestimar enormemente sus habilidades y capacidades

Cuando la autoestima es demasiado alta, puede provocar problemas en las relaciones, dificultades con las situaciones sociales e incapacidad para aceptar críticas. Existe una dificultad para estar en la realidad sobre las propias habilidades o identidad. Esta autoestima elevada puede ser síntoma de una negación de la inseguridad en uno mismo y una compensación de un sentimiento de inseguridad. En cualquier caso, una autoestima excesiva se sostiene en un equilibrio frágil que puede ser destruido por circunstancias externas. Es importante trabajar en ello para que la persona pueda elaborar una autoestima equilibrada que le permita aceptar sus límites y valorar sus capacidades de un modo realista.

Fuente: https://www.verywellmind.com/what-is-self-esteem-2795868

La autoestima es el sentido subjetivo del valor personal general. Similar al respeto por uno mismo, describe su nivel de confianza en sus habilidades y atributos.

Tener una autoestima sana puede influir en la motivación, bienestar mental y calidad de vida en general. Sin embargo, tener una autoestima demasiado alta o demasiado baja puede resultar problemático. Comprender mejor cuál es el nivel de autoestima de uno mismo puede ayudar a lograr un equilibrio de autopercepción adecuado.

Los elementos clave de la autoestima incluyen:

• Auto confianza
• Sentimientos de seguridad
• Identidad
• Sentido de pertenencia
• Sensación de competencia
• Otros términos que a menudo se usan indistintamente con autoestima incluyen autoestima, autoestima y respeto por uno mismo.

La autoestima tiende a ser más baja en la niñez y aumenta durante la adolescencia, así como en la edad adulta, alcanzando eventualmente un nivel bastante estable y duradero.

Por qué la autoestima es importante

La autoestima afecta su proceso de toma de decisiones, relaciones, salud emocional y bienestar general. También influye en la motivación, ya que las personas con una visión sana y positiva de sí mismas comprenden su potencial y pueden sentirse inspiradas para asumir nuevos desafíos.

Las cuatro características clave de una autoestima saludable son:

• Una comprensión firme de las propias habilidades
• La capacidad de mantener relaciones sanas con los demás como resultado de tener una relación sana con uno mismo
• Expectativas personales realistas y apropiadas
• Comprensión de las propias necesidades y capacidad de expresar esas necesidades

Las personas con baja autoestima tienden a sentirse menos seguras de sus capacidades y pueden dudar de su proceso de toma de decisiones. Es posible que no se sientan motivados para probar cosas nuevas porque no creen que puedan alcanzar sus objetivos. Las personas con baja autoestima pueden tener problemas para relacionarse y expresar sus necesidades. También pueden experimentar bajos niveles de confianza y sentirse indignos de ser amados e indignos. Estos sentimientos pueden llevar a un saboteo del propio crecimiento y del desarrollo del potencial real de la persona.

Las personas con una autoestima demasiado alta pueden sobreestimar sus habilidades y sentirse con derecho a triunfar, incluso sin las capacidades que respalden su confianza en sí mismas. Es posible que tengan problemas en las relaciones y se bloqueen de la superación personal porque están muy obsesionados con verse a sí mismos como perfectos. Esta autoestima inflada puede resultar en una falta de contacto con la realidad y una dificultad para aceptar las propias limitaciones.

Para poder trabajar en una autoestima sana y en entender las causas de una autoestima baja o excesiva, la terapia es muy buena opción. Es un espacio que brinda la oportunidad de trabajar en uno mismo y cambiar patrones que sabotean el propio crecimiento.

Fuente: https://www.verywellmind.com/what-is-self-esteem-2795868

During the first week of February, Italy comes together to choose the artist who will win the festival and represent the country in Eurovision. This social event has been running since 1951, when its first edition was presented. For four consecutive days, the candidates and the best performances are discussed incessantly, and there is debate over who should emerge as the winner. It is a festival that unites each region of the country for a week, something quite difficult to achieve given that the identity of Italy is fragile as it is a state whose unification is relatively recent (1860). The Italian provinces feel rooted in their culture and in their own language, which is diverse in each region. Furthermore, the rivalry between the north and south of the country is still present. But what makes the festival have such a unifying effect on the entire region?

-Split and theory of social identity. The San Remo festival makes it easier for people to have an united identity and for both people from the south and the north to feel Italian. This identification with something external makes Italians move away from categorization, that is, from that social mechanism inherent to human beings that causes external groups to be seen as “bad” and the own group to be seen as “good.” There is a split where the bad is outside and the good is inside. The festival offers that platform where an integration of the Italian identity is generated. The border between regions is blurred and the good part of the Italian identity is assumed to be common to all Italians, regardless of the region.

Mahmooh. Festival winner in 2019 and 2022

– Integration. That is to say, the San Remo festival is a psychological mechanism at the group level that helps to integrate and assume the good and bad as within the same group. Italian culture is valued. Language is valued. What is common is valued and what is different is forgotten. This process that occurs at the national level with this festival is very well appreciated in therapy. It is common for a person at the beginning of therapy to feel that things are good or bad, and to have difficulty accepting what they do not like about their own identity or even to recognize the “good” part of themselves. The therapy process consists of being able to integrate both parts (the good and the bad) in each one, and also in others. This integration is achieved after an emotional process of thinking and understanding.

Angelina Mango. Winner in 2024

– Grieving. After letting go of the categorization mechanism and integrating the complex parts of one’s own identity, a grieving process can be carried out. On an individual level, this process serves to recognize what one lacks, and accept it. In therapy, this is the final step when the person is capable of accepting oneself, but also of accepting what has been experienced with other people, such as parents, or an ex-partner. Mourning what is missing in oneself or in others helps to accept oneself and live with less demand and frustration. In San Remo,  this process of mourning and common identity, facilitates the staging of themes common to the nation. In this climate of integration it might seem that Italian society is more willing to listen to and validate the different parts of its idiosyncrasy. In this year 2024, for example, several themes were proposed such as identity as a son of immigrants sung by Ghali with Casa Mía, the vindication of Neapolitan identity by Geolier with its theme in the regional language, or simply the celebration and joy with the cumbia sung by Angelina Mango, this year’s winner. Even the well-known Mahmood talks about the periphery and marginalization in Italian cities with his song Tuta Gold. All these parts of the Italian identity unified and shared by millions of people in the same week

The five finalists of the contest in 2024

En un día tan especial como San Valentín es inevitable pensar en el significado del amor. Puede tener muchos significados diversos para cada uno. Desde la psicología se habla del amor como un encuentro con un otro que completa y ofrece aquello que falta en uno mismo. En un inicio, en el encuentro con esa nueva persona crece la ilusión sobre ella y se idealiza como perfecta. Según avanza la relación surge la realidad de cada uno, que debe ser aceptada para que surja una pareja fuerte. 

 Perfección e idealización 

Es habitual que al principio de la relación todo se sienta como perfecto. Durante un tiempo se sostiene esta ilusión en la que el otro lo representa lo perfecto, lo que satisface los deseos y necesidades. En definitiva, el otro se convierte en todo. Parece que la vida ha estado incompleta antes de ese mágico encuentro. Es esta idealización la que permite que la relación avance y que uno se exponga a los miedos e incertidumbres que surgen cuando se comienza una nueva relación. Poco a poco con el tiempo esta idealización va cayendo y entra la realidad.  

 Realidad e integración 

Tras la idealización cae el velo y empieza a verse la verdadera identidad de la otra persona. Se ve mejor aquellos matices que se han pasado por alto antes. En este encuentro con la realidad del otro comienza un duelo por ese ideal. Cómo se digiera este duelo determina si podrá abandonarse ese ideal en pro de una relación más real. En esa integración es importante ser consciente, no solo de lo que aporta la relación sino también de aquello que le falta al otro. Ver al otro como imperfecto genera frustración porque obliga a desprenderse de esa sensación de completud que había en un inicio. Pero es gracias a ese abandono de la idealización que se puede funcionar en la realidad y que se puede construir una identidad de pareja integrada y fuerte. Es aquí cuando surge el amor a largo plazo.  

Es un proceso similar al que ocurre con los padres cuando somos pequeños. De pequeño se idealiza a unos padres que parecen tener todas las respuestas. En la adolescencia se comienza a ver a unos padres que también sienten miedo, inseguridad y que no tienen todas las respuestas. El enamoramiento es un proceso similar. 

 Elección de pareja 

Además, la elección de pareja es muy significativa y no es casual. Seguramente en un inicio aparecen identificaciones de lo que uno mismo es y reconoce en el otro. Ese objeto amado debe ser suficientemente parecido para verse reflejado, pero al mismo tiempo ser lo suficientemente diferente como para poder sentir que completa a uno mismo. Es importante reconocer la parte de uno mismo que se ve reflejada en el otro, y aceptar y reconocer aquello que es diferente.  

En definitiva, el amor tiene muchas definiciones. Por un lado, es reconocer a un otro diferente que acompaña y que construye una identidad y cultura conjuntas en casa. Amor es compartir experiencias y emociones con otra persona. El amor es paciencia y querer amarse. El amor es un instante de felicidad continua. El amor es saber que el otro es la persona que te hace sentir bien y viceversa. 

Y para ti ¿qué es el amor? ¿Cómo lo definirías?