Psicología y Bienestar

¿Es malo ser narcisista?

Narcisista. Al mencionar la palabra narcisista sin duda acuden a la mente nombres de ciertos conocidos a los que tenemos que aguantar a diario hablar sobre sí mismos, o escenas de algún personaje cinematográfico manipulador y egocéntrico semejante al vizconde de Valmont en «Amistades Peligrosas». Sin embargo, ¿qué es ser narcisista realmente? Para responder a esta pregunta es necesario acudir a los inicios la psicología.
El término de narcisismo como tal induce a confusión porque tiene varios significados.
laurenz-kleinheider-OsC8HauR0e0-unsplash

 El psicoanálisis fue una de las primeras corrientes que trató de explicar qué es el narcisismo. Profundizó tanto en el término que lo llenó de matices confusos que se pueden resumir en dos tipos de narcisismo, el primario y el secundario.

El narcisismo primario es el más primitivo. Sería aquel caracterizado por la forma de ver el mundo de un bebé que aún no ha pasado por el Complejo de Edipo. Esto quiere decir que el bebé cree que solo existe él en el mundo, y no reconoce a los demás como personas, sino como objetos. A grandes rasgos se podría decir que los pacientes con esquizofrenia (psicosis) no avanzan de este estado, lo que les impide ser autónomos y relacionarse con los demás de un modo «normal» con el otro.

El narcisismo secundario no obstante surge tras haber pasado por el Complejo Edipo. Sería lo que llamamos «amor propio». Es bueno ser algo narcisista, siempre sin pasarse…

Narcisismo como patología.  Este narcisismo sería cuando se sobrepasa el narcisismo secundario. La persona narcisista niega tener ningún tipo de imperfección, suele tratar a las demás personas como objetos, y también suele tener problemas para encontrar una pareja estable, ya que nunca nadie es lo suficientemente perfecto como para estar con él/ella.

 Entonces, ¿según el psicoanálisis qué sería el narcisismo coloquial, el que solemos usar como término despectivo? El narcisismo como patología sería un exceso de narcisismo secundario. A modo de caricatura la persona narcisista niega tener ningún tipo de imperfección y suele tratar a las demás personas como objetos. También suele tener problemas para encontrar una pareja estable, ya que nunca nadie es lo suficientemente perfecto como para estar con él/ella.
    Desde la psiquiatría el narcisismo es un trastorno de la personalidad. En un inicio la definición se basó en la obra de Freud, pero su significado ha variado con el paso del tiempo. La personalidad narcisista se recoge en el manual diagnóstico de trastornos psiquiátricos (DSM-5).
frankie-cordoba-C9WmBuqv-sk-unsplash
   Según este manual las principales características de la personalidad narcisista serían un patrón dominante de grandeza (en la fantasía o en el comportamiento), necesidad de admiración y falta de empatía, que comienza en las primeras etapas de la vida adulta y se presenta en diversos contextos.
   Esta lista de síntomas se parecería más a lo que entendemos popularmente por narcisismo. Un patrón de conducta caracterizado por la fragilidad del amor propio. La conclusión que se puede sacar de esta evolución del término es que el narcisismo no es bueno, ni malo. Lo importante es encontrar el equilibrio entre la libertad y amor propios y la libertad y el amor de los demás.
Fuente: Freud, S.(1914) Introducción al Narcisismo. Buenos Aires, Amorrortu, 1979

            Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders (2014) American Psychiatric Publishing

Psicología y Bienestar

Does Parent’s divorce promote resilience in children?

Resilience is the ability to cope with stress and to be able to face challenging situations in a valuable way. The notion of resilience has two major implications linked to it. First, there must be a negative event or a threat present in order to develop resilience. Second, there must be an ability to overcome the threat and adapt to it.

Resilience is a trait related to everybody. It is usually developed after a traumatic experience, but there are also people who develop a higher sense of resilience without having had any trauma in the past. This difference when developing resilience could be due to inherited personality characteristics, or it could be learned in childhood and adolescence.

kelly-sikkema-E8H76nY1v6Q-unsplash

It is important to differentiate between risk and resilience factors. Risks factors are a threat for children to have normal positive outcomes in life: they are circumstances that prompt children toward negative results. On the other hand, resilience is the ability of the children to do well despite adversity. Risk factors are the circumstances the child must endure, and resilience factors are the circumstances that help the child overcome the stressful situation. For example, a resilient factor is having a good parent-child relation or having a good economic situation. Both approaches are studied individually rather than interpersonally, since each person experiences resilience is in a different way. Divorce is not one, but a series of changes in the family structure and distribution. The children’s personal view of the situation is important. For example, children with more self-blame tend to have a more negative outcome. The process of adjusting to these changes is stressful for families, and children’s adjustment to divorce evolves slowly over time

Divorce has been studied exhaustively in order to measure its consequences for both parents and children. Because the establishment of the new situation is not in the child’s control, they undergo a great amount of stress and they even feel shocked by the new circumstances. Divorce is not a single event, but a series of changes in the child’s lives which need to be adjusted to. Parents play a crucial role in promoting child adjustment. They influence the child’s emotional development and adjustment, and they are responsible for most of the risk factor involved in divorce. Although they are influential in the child’s recovery, most of the factors are not in their control. The children’s adjustment is crucial in order to develop resilience, since the children need to have a stable emotional condition. Resilience definition process, which entails experiencing a stressful event and being able to overcome it, fits in divorce development. Children become, not only more experienced in life situations, but also more knowledgeable and mature.

Although there is not enough clear evidence that divorce promotes resilience, resilience is present in divorce. Divorce is a stressful event that is overcome by most of the children that must endure it. To overcome a stressful event, resilience must be developed, and once resilience is experienced, it is present throughout one’s lifetime.  Divorce fits in the resilience parameters: stressor and the ability to overcome it. Even though theoretical studies support the hypothesis that children become more resilient after undergoing divorce, there is no study that addresses this issue specifically. Further investigation must be carried out to see the resilience outcome from divorce.

Looking to the effect of divorce on children it can be concluded that divorce itself was not the cause of the outcomes, but that other mediating processes and factors, such as length of time since separation and the child’s age, were the factors affecting the child’s adjustment. The different life situations that children go through determine the long-term outcomes.

Parent attitude towards the new situation is decisive for the child’s emotional recovery. The emotional outcome has not to do with the divorce itself, but with the parental attitude and support and the child’s view and understanding of marriage. When parental destructiveness was eliminated children did not have negative emotional signs or academic withdrawal. Besides form the factors mentioned above, other features of divorce such as the economic situation, the psychological distress and the situation of the diminished parent must be taken into account when talking about family condition and child circumstances

Divorce produces stress, and stress produces negative outcomes in children attitudes and behavior. Nonetheless, although children seem to have poor outcomes, they are only temporary. The stress produced by divorce has negative outcomes at first due to risk factors; however, when resilience factors take place they help the children overcome stress. This process takes time, since the child needs to adapt to the new circumstances. For this reason, long-term effects are more positive than short-term ones. Child adjustment changes over time. Usually, there is a fluctuation in resilience and adjustment through time. However, children that go through stressful experiences continue to have a continuously positive adaptation to future events.

The children’s adjustment is crucial in order to develop resilience, since the children need to have a stable emotional condition. Resilience definition process, which entails experiencing a stressful event and being able to overcome it, fits in divorce development. Children become, not only more experienced in life situations, but also more knowledgeable and mature.

Psicología y Bienestar

¿Eres una Persona Altamente Sensible?

Ser altamente sensible es un rasgo más común de lo que pensamos. Según la autora que definió por primera vez este el término en 2006, Elaine Aron, las personas altamente sensibles suponen alrededor de un 15 y un 20% de la población. Por lo tanto, es un rasgo bastante frecuente y que se caracteriza por un modo específico de procesar la información. De acuerdo con la investigación de Aron, existen 4 características fundamentales en las personas altamente sensibles:

  1. Profundidad de procesamiento. Esta característica se refiere a la tendencia de las personas altamente sensibles a tener pensamientos circulares y a analizar profundamente lo que les ocurre. Tienden a pensar antes de actuar.
  2. Gran empatía. Manifiestan una gran intensidad en sus emociones, y además se suelen identificar con las experiencias y circunstancia se las otras personas. Se cree que esto se debe a que sus neuronas espejo se activan más fácilmente.
  3. Sensibilidad social y detallismo. Son capaces de detenerse más en detalles y en sensaciones menos intensas. Su umbral sensorial se encuentra más bajo, por lo que son capaces de detectar antes los estímulos más débiles.
  4. Sobreestimulación o saturación. Al tener un umbral sensorial más bajo quiere decir que se sienten desbordados por sus emociones de un modo más rápido. Esto se debe a que sienten un exceso de información que se vuelve muy intenso más rápidamente.

stefan-stefancik-QXevDflbl8A-unsplash

Es importante recordar que es altamente sensible no implica necesariamente ser introvertido, aunque muchas veces se asocian ambos rasgos de personalidad. ser una persona altamente sensible implica encontrar un equilibrio entre socializar y tener un espacio propio para descansar del exceso de información y estímulos.

Otras características de alta sensibilidad son las siguientes:

  • Viven de manera muy intensa los cambios repentinos y las decepciones
  • Se sienten saturados con ruidos intensos y repentinos, las aglomeraciones o con luces muy brillantes
  • En ocasiones tienen a somatizar el estrés a través de la piel
  • Se asocia la alta sensibilidad a una mayor creatividad
  • Tienden a preferir colaborar antes que competir

En ocasiones las personas altamente sensibles pueden sentirse incomprendidas por los demás. Necesitan ambientes tranquilos y sin muchos estímulos para poder descansar la sobrecarga emocional del día.

Si crees que puedes ser una Persona Altamente Sensible puedes realizar el test rápido que realizó Aron para tener una primera impresión de si podrías serlo. Pincha en este enlace para realizarlo.

Referencias

Aron, Elaine. (2006). El don de la sensibilidad (las personas altamente sensibles) (1 ed edición). Ediciones Obelisco. ISBN 84-9777-264-4OCLC 70664643. Consultado el 2020-05-14.

Psicología y Bienestar

Verdaderos Finales de Cuentos de Antaño

En estas fechas navideñas, donde reina la ilusión de los niños aprovechamos para comentar los verdadero finales de cuentos muy populares.

«En toda la «literatura infantil» —con raras excepciones— no
hay nada que enriquezca y satisfaga tanto, al niño y al adulto, como los cuentos
populares de hadas.» (Bruno Bettelheim, El psicoanálisis de los cuentos de hadas)

  Muchas veces surge la pregunta de cómo fueron los cuentos edulcorados que contamos a nuestros hijos en su origen. ¿Serían iguales o han ido evolucionando?

   Lo cierto es que los cuentos han cambiado de manera radical, sobre todo en el momento que pasaron de ser tradición oral a ser tradición escrita gracias a los hermanos Grimm. Si estos hermanos trataron de suavizar unas historias llenas de agresión, sexo y venganza, Disney terminó la labor convirtiendo a los cuentos en historias tiernas, repletas de buenos sentimientos y finales felices.

Cenicienta:

   Toda la terrible crueldad que sufrió la pobre Cenicienta a manos de su madrastra y sus autoritarias hermanastras podría haber sido bien merecido. En las versiones más antiguas de la historia, la delicada y dulce Cenicienta es un poco más siniestra y mata a su primera madrastra para que su padre se case con el ama de llaves.

http://dreamworlds.ru/kartinki/page.html

La Bella Durmiente:

   En la versión original de la historia, no es el beso de un apuesto príncipe lo que despierta a la Bella Durmiente, sino, los codazos de sus gemelos recién nacidos. Parece que mientras estaba inconsciente, la princesa queda embarazada a causa de la violación de un monarca y se despierta para descubrir que es madre de gemelos. El monarca al enterarse que la Bella Durmiente despertó y que tienen dos hijos en común vuelve y prometiendo amor eterno jura que se hará cargo de la situación, olvidando convenientemente mencionar que está casado. Cuando finalmente llega al palacio con otra mujer y dos hijos, su esposa intenta matar a todos, pero el rey logra salvarlos matando a su primera mujer. Al final, la Bella Durmiente llega a casarse con el hombre que la violó, y viven felices para siempre.

Blanca Nieves:

   La versión de los Hermanos Grimm es más interesante y violenta. En ella, la reina intenta a asesinar a Blancanieves tres veces, primero con una cinta con la que la intenta ahorcar, al llegar los enanos, retiran la cinta y Blancanieves vuelve en sí. Después, disfrazada de vieja, trata de venderle un peine envenenado. Logra ponérselo a la joven quien cae desmayada. Cuando los enanos la descubren, retiran el peine y notan como solo rasguñó la piel de Blancanieves, evitando así que inyectara suficiente veneno. Finalmente viene la manzana. A partir de aquí la historia es parecida a la de Disney, la princesa cae dormida, los enanos la velan en un ataúd de cristal y finalmente llega el príncipe. El príncipe se enamora de ella al solo verla y pide a los enanos le den el cuerpo de la mujer. Los enanos aceptan y el príncipe hace acarrear el ataúd por sus sirvientes hasta su castillo. Los movimientos bruscos y brincos del camino hacen que la manzana envenenada salga de la garganta de la chica lo que la libera de su sueño. El príncipe entonces entusiasmado le pide matrimonio a Blancanieves y pronto comienzan los preparativos de la boda. La reina tiempo después vuelve a consultar a su espejo. Este le dice que la joven reina (sin decirle que ella es Blancanieves) es mas bella. Esto la encoleriza pero al no saber la identidad de la joven reina no consigue planear nada.

   Siguiendo la historia, la reina recibe una invitación para asistir al matrimonio y coronación de un rey vecino (el príncipe con Blancanieves). Una vez en la ceremonia, Blancanieves la reconoce y cuenta su esposo todo lo que ella le había hecho. Ante esto, el recién coronado rey manda castigarla. Este hace confeccionar un par de zapatos de hierro que son calentados hasta quedar al rojo vivo. La reina después es obligada a usarlos y a bailar con ellos hasta que termina muerta.

http://elpais.com/diario/2012/01/05/tendencias.html

Tarzán:

   En la historia original Jane esta enamorada de Tarzán pero aun así se va a América. Ella considera que debe casarse con otro hombre para poder pagar las deudas de su padre. Tarzán decide seguirla y después de algún tiempo, logra rescatarla de un incendio en un bosque. En este punto ambos se declaran su amor pero Jane confiesa a Tarzán que ya está comprometida (con Clayton, quien muere en el final de Disney) y que no puede terminar ese compromiso. Tarzán cree que lo mejor para Jane es que este con ese hombre y la deja ir.

La Sirenita:

   En el final original nos topamos con algo totalmente distinto al que nos contaron. Una vez que Ariel obtiene sus piernas, el Príncipe Eric le hace bailar a pesar del horrible dolor que esto le provoca a Ariel. La sirena entonces descubre que en realidad Eric planea casarse con otra mujer. Según las cláusulas de la bruja Úrsula, si Ariel no conseguía casarse con el príncipe, su destino sería convertirse en espuma de mar. Entonces Ariel intenta convencer a Eric de que ella es la indicada. Después de sus infructuosos intentos Úrsula le propone una forma de evitar su destino. Tiene que matar al príncipe y regar su sangre sobre sus piernas, así obtendría de nuevo su aleta. Ariel lo considera pero entiende que no puede matar a su único amor por lo que, presa del hechizo termina convertida en espuma durante la noche de bodas del príncipe. El final llega cuando las hijas del aire invitan al ser etéreo de la sirena a unirse a ellas y hacer buenas acciones durante 300 años y 1 día por cada lágrima que un niño llorase. El príncipe nunca se entera de la muerte de Ariel ni de su sacrificio por él.

http://www.liveinternet.ru/

El libro de la Selva:

   Disney nos cuenta cómo Mowgly logra encontrar una aldea y vive el resto de su vida felizmente pero Rudyard Kipling (autor del cuento) cuenta una historia muy diferente.

Cuando Mowgly regresa a la aldea, los aldeanos no lo reciben de la mejor manera. Una familia decide acogerlo, lo que les cuesta la tortura de los demás aldeanos. Mowgly enfurece y acude a Hathi, un elefante, junto con quien atacan y destruyen la aldea.

Hércules:

   En realidad existen muchas historias de Hércules (cuyo nombre real es Heracles que significa «Gloria de Hera», era un semidiós ya que era hijo de dios y mortal), pero una de las más conocidas y en la que más probablemente está basada la historia de Disney representa primeramente a Hércules como un hombre extremadamente sexual que tomaba a cuanta mujer se le atravesara. Una de ellas es Megara con quien se casa y vive felizmente por algunos años hasta que pierde la cabeza por Hera (quien lo odia) hermana de su padre Zeus quien lo engendró con una reina mortal. Hércules mata a Megara y a sus hijos y es después consumido por la culpa. Esto lo involucra en una seria de luchas y guerras que terminan por acabar con su vida.

Pinocho:

   El cuento de Pinocho tiene varios finales alternativos.

   En uno de ellos Pinocho es comprado por un músico cuando este se convierte en burro. La intención del músico es hacer un nuevo tambor con la piel del burrito por lo que decide intentar ahogarlo en el mar. Un grupo de peces viene entonces al recate y salvan al animal, lo interesante es que solo lo hacen para poderlo devorar ellos. Pinocho termina siendo un esqueleto y no es revivido.

En otro Geppeto es acusado y condenado por violar a sus marionetas. Pinocho termina harto de Pepito Grillo y lo aplasta con un mazo. Finalmente es condenado a morir ahorcado en un árbol.

http://www.todocoleccion.net

Zorro y el Sabueso:

   Cuando leemos el final que el autor Daniel P. Mannix imaginó para su obra. Toby en realidad esta cegado por la ira. Un perro compañero de caza murió en una persecución pasada y Toby busca vengarse. Después de que Toby localiza la madriguera de Tod, ataca y da muerte a la zorra y a los cachorros. Tod logra escapar, pero Toby lo persigue. Esta persecución culmina con la muerte del zorro por agotamiento.

El jorobado de Notre Dame:

   En la historia original, iniciamos con que Frollo era el obispo de Notre Dame, no un juez. Fue también Frollo quien condena a la hoguera a Esmeralda acusándola de brujería por haberlo rechazado. Febo juega un papel importante en este punto, ya que no es el héroe que Disney plantea. En realidad Febo primero se acostó con Esmeralda quien queda enamorada, Febo después le confiesa que está comprometido con una mujer rica y ayuda en la acusación de brujería en contra de Esmeralda. Debido a los sentimientos de Quasimodo por Esmeralda, el jorobado apuñala a Frollo y después lo empuja desde las torres de la catedral. Más tarde va a la tumba de Esmeralda donde se queda hasta morir de hambre.

Caperucita Roja:

   El cuento de Caperucita Roja revela la sexualidad de una niña en la pubertad para la que no está preparada. Duda entre lo que quiere hacer y lo que le dice su madre que debe hacer. Hay un componente de narcisismo, pues le gusta ser seducida y que el lobo –trasunto del padre– le dedique toda su atención.

   El relato diferencia entre el poblado, habitado y seguro, y el bosque, lleno de peligros. Esta contraposición era típica de la Edad Media, cuando se gestó originalmente el cuento. En los cuentos, los personajes son o buenos o malos. Maldad y bondad nunca están presentes a la vez en una persona, como ocurre en la realidad, sino en forma de arquetipos. Y es que los niños no están preparados para la ambigüedad, necesitan certezas que la literatura les proporciona. La literatura cumple una función terapéutica.

   En la Caperucita de Perrault (1697), el lobo se come a la niña y a su abuela. En cambio los hermanos Grimm introdujeron al cazador que las salva en su versión de 1812. La norma del final feliz se hizo obligatoria en las películas de Disney.

   En la versión de Perrault, Caperucita está asustada y a la vez fascinada por el lobo –»¡Qué boca tan grande tienes!»–. Inconscientemente, busca la excitación. Bruno Bettelheim dice en Psicoanálisis de los cuentos de hadas que «muchos padres creen que deben ocultar a sus hijos los instintos de sexo y violencia y solo presentarles la cara amable de la vida». Pero los cuentos, en sus versiones antiguas, sí mostraban ese lado oscuro, aunque con el tiempo se fueron edulcorando.

http://www.fotolog.com/puntoeira/33459232/

Otros cuentos menos conocidos:

Los niños perdidos:  Hansel y Gretel

   Este cuento de hadas francés comienza igual que Hansel y Gretel. Un hermano y una hermana se pierden en el bosque y se encuentran atrapados en jaulas, y los rellenan para ser comidos. Sólo, que no es una bruja malvada, son el Diablo y su esposa. El diablo hace una cruz para que el niño se desangre hasta morir y como está cansado se va a dar un paseo, diciéndole a la chica que cuelgue a su hermano en la cruz antes de su regreso. Los hermanos se ponen de acuerdo y le piden a la mujer del diablo que les muestre cómo deben hacerlo, y cuando ella  les muestra, los chicos ni lerdos ni perezosos la atan y le cortan la garganta. Se roban toda la plata del Diablo y escapan en su carruaje. Él corre a buscarlos, pero muere en el intento de venganza.

El enebro:

   Historia de los hermanos Grimm. Un viudo se vuelve a casar, pero la segunda esposa odia al hijo que tuvo con su primera esposa porque quiere que su hija herede la riqueza de la familia. Así que le ofrece al niño una manzana en un cofre. Cuando él trata para agarrarla, la tapa del cofre se cierra y le corta la cabeza. La mujer no quiere que nadie sepa que ella mató al chico, así que lo sienta y le une la cabeza con un pañuelo para que parezca que está vivo. Su hija sin querer se tropieza con el cadáver y vuelve a separar la cabeza, entonces para ocultar lo que pasó, cortan el cuerpo y hacen un pastel de carne, que se come su pobre padre. Con el tiempo, el chico reencarna en un pájaro y mata de un piedrazo en la cabeza de su madrastra, y esta acción lo vuelve a la vida.

El rey que quería casar a su hija o Piel de Asno:

   La esposa del Rey muere y él jura que nunca se casará de nuevo, a menos que encuentre una mujer a la que le quede perfectamente la ropa de la reina muerta. A la única que le vale la ropa es a su hija. Y así, insiste en casarse con ella. La princesa odia todo lo que tiene que ver con esto y trata de encontrar la manera de evitar la boda con su querido y viejo padre. Ella dice que no se casará con él, hasta que consiga un tronco que se cierra desde el exterior y en el interior se puede viajar por tierra y mar. El rey lo consigue, pero ella, que no es tonta, dice que tiene que asegurarse de que el tronco/cajón funciona. Muy ofendido, el rey, para demostrárselo, la encierra adentro y la tira al mar. Su plan funciona: la joven princesa se escapa flotando hasta que llega a la otra orilla. Se escapa de casarse con su padre, pero termina trabajando como ayudante de cocina en otra tierra. Después conoce a un príncipe, pierde el zapato, se reencuentran.

http://leonardobatic.blogspot.com.es/

  Los cuentos de hadas cumplen una función muy importante para niños y para adultos. Son capaces de transmitir un mensaje sobre cómo funcionamos y sobre los retos de la vida de un modo que no resulta demasiado ansiógeno para el niño. Los cuentos que han perdurado durante siglos lo han hecho porque tocan algo de nuestro inconsciente y nos permiten simbolizarlo y ponerlo fuera. En un inicio los cuentos eran más explícitos y crueles, pero con el tiempo se han modelado para poder ayudarnos a simbolizar los conflictos internos que vivimos en nuestra infancia y vida adulta. Así podemos elaborar aquello que nos genera angustia de un modo muy positivo. Si quereís saber más os recomendamos el libro de Bruno Bettelheim «El Psicoanálisis de los Cuentos de Hadas».

Fuente:  http://-cuentos-de-hadas_15896.html

              http://Los-Verdaderos-Finales-de-Cuentos-que-Disney-hizo-Peliculas.html

              http://que-mensajes-ocultan-los-cuentos-infantiles-1213916

Psicología y Bienestar

Claves para Afrontar la Alta Sensibilidad

Las personas altamente sensibles tienen como característica un umbral más bajo a la hora de sentir estímulos y emociones, por lo que suelen saturarse muy fácilmente si hay estímulos intensos en el entorno. El día a día puede resultar agotador y por ello hay varias estrategias a las que puedes recurrir para lidiar mejor con la saturación emocional.

fares-hamouche-Xe9vkCD7_5g-unsplash

  1. Regula tus horarios de sueño. El sueño es crucial a la hora de poder afrontar el día con energía y por eso es importante que respete tus horas de sueño y que intentes tener una rutina más o menos estable durante la semana. De este modo puedes recuperarte cuando un día es demasiado intenso.
  1. Reconoce y da espacio a tus emociones. Muchas veces se puede sentir muy intensamente las emociones y en ocasiones las personas altamente sensibles censuran sus emociones por creer que son demasiado intensas. Es importante que reconozcas que tienes derecho a sentir lo que sientes y que si lo sientes así es por algo. Además, expresar las emociones hace que no se acumulen y que la sobrecarga emocional vaya disminuyendo.
  1. Relájate después del trabajo. El trabajo puede suponer una carga estimular muy fuerte debido a la presión de realizar muchas tareas durante un largo periodo de tiempo. por ello es importante que reserves una parte de la tarde a relajarte y a frenar la actividad.
  1. Intenta llevar un ritmo diario más lento y simple. Al procesar la información de un modo más profundo es necesario tener momentos para descansar y asimilar todo lo que el cerebro está procesando. Por ejemplo, puede existir una dificultad a la hora de elegir qué comer en un restaurante y es bueno que puedas darte tiempo para valorar qué quieres sin sentir la presión de tener que elegir lo antes posible.
  1. Cuida de tus relaciones personales significativas. El poder contar con amigos cercanos con los que puedes desahogarte o los que puede escuchar puedo ayudarte a sentirte acompañado.
  2. Disfruta de la naturaleza y el aire libre. desconectar de las ciudades y de la sobrecarga estimular que hay en ellas puede ayudarte mucho. Entrar en contacto con la naturaleza hace que te sientas activo y al mismo tiempo que no te sientes sobrecargado. Es una manera de relajarte sin sentir demasiada desconexión con el mundo exterior.
  1. Date el tiempo que necesites para poder acostumbrarte a los cambios. Todo cambio implica mucha incertidumbre y un esfuerzo extra para adaptarse a la nueva situación. Reconoce ese esfuerzo extra que tienes que realizar y que permite un tiempo para acostumbrarte poco a poco. Si respetas tu ritmo el estrés irá disminuyendo.
  1. Reconoce tu lado creativo y permítete expresarlo. Al ser una persona muy emocional es importante que busques maneras de poder sacar estas emociones y de que no se acumulen. Una de las mejores formas es a través de lo creativo ya sea a través del arte, del baile, de la escritura o de la música. Ser sensible es una ventaja que puede ayudarte a construir algo nuevo.
Psicología y Bienestar

5 Consejos para dejar de Fumar

La adicción al tabaco es una de las más extendidas en nuestra sociedad. La nicotina genera en nosotros una sensación de bienestar, por eso resulta tan fácil engancharse desde el primer cigarrillo. Además, el reforzamiento social y la presión de grupo son una de las principales causas por las que empezamos a fumar.

   Dejar de fumar resulta difícil no solo por los efectos euforizantes del tabaco, sino también por los efectos desagradables que sentimos cuando tratamos de dejarlo. Es por estos síntomas que nos resulta fácil recaer en el tabaco después de haber estado unos días sin fumar.

ali-yahya-488150

Para vencer el hábito de fumar existen muchas técnicas que resultan eficaces. Te proponemos 5 consejos útiles para dejar el tabaco:

  1. Ponte una fecha límite para dejar de fumar. Elegir una fecha definitiva te ayudará a sentirte motivado, ya que tendrás un plazo límite concreto en el que apoyarte. Para que sea más fácil cumplir tu objetivo en esa fecha límite puedes ir dejándolo progresivamente unos días antes. Además, comentar tu objetivo con tu familia y amigos hará que te sientas más apoyado y comprometido con tu decisión. Además, para sentirte aún más motivado puedes registrar los cigarrillos que fumas cada día antes de ese plazo límite y calcular cuanto dinero llevas gastado todo este tiempo en tabaco. Dejar de fumar te ayudará a sentirte mejor, a tener buena salud y a no sentir dependencia, y al mismo tiempo te hará ahorrar y poder permitirte algún capricho en el futuro.
  1. Observa tu conducta. ¿En qué momentos del día fumas? ¿En que lugares? Entender qué situaciones y momentos asociamos con el tabaco nos ayuda a saber qué nos incita a fumar. Por ejemplo, a veces podemos asociar el tabaco al hecho de tomar un café por la mañana, a quedar con un amigo que también fuma o a esperar el autobús en la parada. Identificar lo que te incita a fumar te ayudará a reconocer las sensaciones que asocias a la nicotina, y así podrás aprender a manejarlas de un modo alternativo. Por ejemplo, puedes tomar té para desayunar en lugar de café, salir a caminar en lugar de quedarte en casa, o incluso comer a una hora distinta o en un lugar diferente. Cambiar tus rutinas ayudará a que tu mente se libere de la asociación que hace del momento del día con el tabaco.
  1. Practica el autocontrol. El autocontrol consiste en buscar estrategias que cambien tu entorno para que así te sea más fácil dejar el hábito de fumar. Por ejemplo, puedes no dejar las cajetillas en un lugar visible, o puedes sentarte en el interior de los bares en lugar de en las terrazas. Trata de no comprar más cajetillas y de sustituir los cigarrillos que te quedan por chicles o caramelos, así, al tenerlos a mano, los podrás tomar en su lugar.

riccardo-fissore-116973

  1. Cree en ti mismo. Es importante que sientas que eres capaz de dejar de fumar, y que estés seguro de tu capacidad para superar la adicción. La autoeficacia es la confianza que tienes en tus habilidades para lidiar con las diferentes situaciones que se presentan. Afecta a la manera de sentirte capaz de afrontar y lograr un objetivo o tarea, y es determinante para conseguir o no las metas en tu vida. Por ejemplo, es más probable que estudie ese examen de matemáticas si creo que puedo aprobarlo. De esta manera, las personas estarán más motivadas si perciben que sus acciones pueden ser eficaces, esto es, si hay la convicción de que tienen las habilidades personales que les permitan regular sus acciones. Las investigaciones han demostrado que la autoeficacia de cada individuo juega en un papel importante a la hora de afrontar una meta, tarea o desafío.
  1. Por último, cuenta con el apoyo de tu psicólogo. Para dejar de fumar se requiere tiempo, paciencia y ayuda terapéutica. Además, el trabajo en grupo con otras personas que están dejando el tabaco al mismo tiempo que nosotros nos ayuda a sentirnos acompañados y motivados en el proceso, por lo que tiene un efecto muy positivo. Dejar de fumar se consigue cambiando un hábito que está muy instaurado en nosotros, y para ello muchas veces necesitamos ayuda de un profesional.

    En definitiva, dejar de fumar es posible con la motivación y ayuda adecuadas. Es fundamental que cuentes con el apoyo de tu familia y de tus amigos, así como de un terapeuta que te guíe en este proceso. El autocontrol, las habilidades de afrontamiento y las habilidades sociales son técnicas de gran ayuda para superar la adicción y comenzar una nueva vida. Pero recuerda, lo más importante es que te digas a ti mismo “quiero dejar de fumar” y que te comprometas con ello. Sabes que lo puedes conseguir.

Psicología y Bienestar

Test. ¿Eres un Persona Altamente Sensible?

Ser altamente sensible es un rasgo más común de lo que pensamos. Según la autora que definió por primera vez este el término en 2006, Elaine Aron, las personas altamente sensibles suponen alrededor de un 15 y un 20% de la población. En su libro Aron publicó un test rápido para hacerte una idea de si puedes ser una persona altamente sensible.

diego-san-q-WEQoUSzMw-unsplash

Este test consiste de 22 ítems. Si te sientes identificado con 12 o más, es probable que seas na persona altamente sensible. Recuerda que el test es sólo una orientación

  •  Tengo la sensación de ser consciente de cosas muy sutiles en mi entorno.
  •  Me afecta el comportamiento de los demás.
  •  Suelo ser muy sensible al dolor.
  •  En los días ajetreados, suelo tener necesidad de retirarme, de echarme en la cama, buscar una habitación en penumbra o cualquier otro lugar donde pueda encontrar algo de tranquilidad y alivio frente a la estimulación.
  •  Soy particularmente sensible a los efectos de la cafeína.
  •  Me abruman fácilmente las cosas como las luces brillantes, los olores fuertes, los tejidos bastos o las sirenas de policía o ambulancias.
  •  Tengo una vida interior rica y compleja.
  •  Los ruidos fuertes me hacen sentir incómodo/a.
  •  Me conmueven profundamente las artes o la música.
  •  Soy muy concienzudo/a.
  •  Me asusto con facilidad.
  •  Me agobio cuando tengo muchas cosas que hacer en poco tiempo.
  •  Cuando alguien se siente a disgusto en un entorno físico, suelo saber lo que hay que hacer para hacerle sentir más cómodo (como cambiar la luz o los asientos).
  •  Me molesta que los demás pretendan que haga demasiadas cosas a la vez.
  •  Me esfuerzo mucho por no cometer errores u olvidarme de algo.
  •  Suelo evitar las películas y las series violentas.
  •  Me resulta desagradable la activación que me provoca el ajetreo a mi alrededor.
  •  Los cambios en la vida me conmocionan.
  •  Suelo percibir y disfrutar de las buenas esencias, sabores, sonidos y obras de arte.
  •  Para mí tiene mucha importancia disponer mi vida de modo que pueda evitarme situaciones perturbadoras o abrumadoras.
  •  Cuando tengo que competir o al ser observado/a en la ejecución de una tarea, me pongo tan nervioso/a e inseguro/a que termino haciéndolo peor de lo que podría hacerlo.
  •  Cuando era niño/a, mis padres o mis profesores me solían ver como una persona sensible o tímido/a.

Si te sientes identificado con 12 de ellas o más, probablemente tengas Alta Sensiblididad. Existe una versión más completa de este test que puedes realizar en la Asociación Española de Profesionales de la Alta Sensibilidad.

 

Referencias

 Aron, Elaine. (2006). El don de la sensibilidad (las personas altamente sensibles) (1 ed edición). Ediciones Obelisco. ISBN 84-9777-264-4OCLC 70664643. Consultado el 2020-05-14.

Psicología y Bienestar

¿Está el Covid-19 cambiando nuestras relaciones?

A medida que muchos países de todo el mundo comienzan a salir del confinamiento, ¿qué podemos aprender de cómo les ha ido a las relaciones y amistades de las personas en China, donde comenzó el coronavirus?

La pandemia de Covid-19 ha remodelado nuestras relaciones personales de una forma sin precedentes, lo que nos ha obligado a vivir más cerca de algunas personas y más lejos de otras. La vida en el confinamiento ha requerido un contacto cercano y constante con nuestras familias y socios, pero las medidas de distanciamiento social nos han aislado de nuestros amigos y comunidades más amplias.

Tanto en China, que fue el primer país del mundo en entrar en un bloqueo total cuando surgió el virus allí, como en Hong Kong, donde las escuelas cerraron, las tiendas cerraron y los empleados enviaron a casa, ha vuelto a una apariencia de normalidad. Pero la pandemia ha dejado algunas grietas en las relaciones familiares.

En particular, el entorno de alta presión del confinamiento, combinado con el estrés financiero provocado por una economía agobiada por el Covid-19, ha llevado a un aumento en el conflicto matrimonial, según Susanne Choi, socióloga de la Universidad China de Hong Kong.

candice-picard-vLENm-coX5Y-unsplash

Esto es más evidente en un aumento en las tasas de divorcio. En la ciudad de Xi’an, en la provincia de Shaanxi, en el noroeste de China, las oficinas de registro de matrimonios registraron un número sin precedentes de solicitudes de divorcio cuando reabrieron en marzo. En línea, el hashtag «Explosión de citas de divorcio de Xi’an» ha obtenido 32 millones de lecturas en la plataforma de redes sociales Weibo.

«Estoy realizando las tareas por partida doble en esta familia», escribió una mujer llamada Xuebi. En otra red social china, Zhihu, en un hilo titulado «Después de la epidemia, lo primero que quiero es un divorcio».

Mientras trabajaba como enfermera en los hospitales sobrecargados de Wuhan durante el brote, su esposo había perdido su trabajo y estaba en casa con su hijo de cinco años. Pero él se negaba a hacer los trabajos de la casa y se lo dejaba a ella cuando llegaba de sus turnos. 

La tasa de divorcios ha aumentado de manera constante en China desde 2003, cuando el proceso se hizo más fácil y rápido. Ahora se puede programar una cita para solicitar el divorcio en la plataforma de redes sociales WeChat. En 2019, 4,15 millones de parejas solicitaron el divorcio, pero una nueva ley, que entrará en vigor el 1 de enero de 2021, exige que quienes deseen poner fin a sus matrimonios completen un «período de reflexión» de 30 días, aunque esto no se aplica si existe violencia doméstica involucrada.

Y parecería que en casos más extremos, estos conflictos que surgen durante el encierro han provocado un aumento repentino de los casos de violencia doméstica. En la provincia de Hubei, el corazón del brote inicial, los casos denunciados de violencia doméstica se triplicaron desde que comenzó la pandemia. También se ha informado de un aumento similar en muchos otros países de Europa donde se han implementado cierres.

En Beijing, la ONG Equality de derechos de la mujer informó de un aumento en las llamadas a su línea de ayuda sobre temas de violencia doméstica, después de que se implementaron medidas de bloqueo en todo el país a principios de febrero. En Hong Kong, Harmony House, un centro de prevención de la violencia doméstica y refugio, el número de admisiones al centro aumentó de 10 en enero a 40 en abril.

national-cancer-institute-BQPi8F_UON0-unsplash

Ping Ping, una de las residentes recientemente admitidas cuyo nombre se cambió para proteger su identidad, había sufrido violencia doméstica antes de que comenzara la pandemia. Pero después de que su esposo comenzó a trabajar desde casa en enero, las tensiones empeoraron. Discutían sobre cómo limpiar y desinfectar la casa, si salir o no con sus dos hijos, y cuando él no estaba contento con la comida que ella cocinaba, la regañaba. Si ella respondía, él la abofeteaba y tiraba los platos al suelo.

«Aunque Hong Kong no se ha cerrado por completo, el estrés pandémico, las presiones de trabajar desde casa, los cierres de escuelas, el aislamiento social… han provocado un aumento de los comportamientos abusivos en las familias», dice Susanna Lam, funcionaria comunitaria sénior de Harmony House.

Un nuevo mundo

En casos de conflicto menos extremos, muchas familias y parejas se han visto enfrentadas a nuevos problemas, que quizás agraven las tensiones existentes. Un punto de discusión común, por ejemplo, es cómo implementar medidas de distanciamiento social, dice Sharmeen Shroff, psicólogo clínico con sede en Hong Kong. «Ahora, las discusiones mundanas entre parejas como ‘¿deberíamos enviar a nuestro hijo a esta cita para jugar?’ Se han convertido en asuntos de vida o muerte», dice Shroff. «Lo que inevitablemente pondrá a las familias bajo presión y las relaciones a prueba».

Otro desafío al que se enfrentan las familias es el aumento de la carga de la atención como resultado de las medidas de cuarentena y las situaciones de escolarización en el hogar. A menudo, las mujeres terminan soportando una carga mayor, dadas las divisiones típicamente desiguales en el trabajo doméstico, según Choi. Las mujeres dedican 2,5 veces más tiempo al trabajo de cuidados no remunerado que los hombres en China, y esto tendrá implicaciones a largo plazo en la capacidad de las mujeres para participar en la fuerza laboral. “Las trabajadoras podrían verse afectadas de manera desproporcionada por los despidos relacionados con Covid-19”, dijo Choi, tanto porque las mujeres tienen que quedarse en casa y cuidar de sus familias, como también porque tanto en China como en Hong Kong, las mujeres tienen más probabilidades de estar empleadas en el sector minorista, incluidos restaurantes, hoteles y aerolíneas, que han sido los más afectados por la pandemia.

Cuando ocurrió la pandemia, Susie Gao, que trabaja en comercio electrónico en Shanghai, estaba buscando un nuevo trabajo. En el encierro, esto resultó ser un desafío especial, porque tuvo que cuidar de su hija de dos años que ya no podía ir a la guardería. Mientras su esposo trabaja en ingeniería, ella trabajó en el comercio minorista en línea, un sector mucho más afectado por la pandemia. “En la mayoría de las familias que conozco, las cargas financieras terminan recayendo más sobre los hombres, mientras que las presiones domésticas terminan recayendo sobre las mujeres”, dice Gao.

Además, muchos de los afectados por los despidos en China continental serán trabajadores migrantes, explica Choi. Muchos abandonaron las ciudades para regresar a sus hogares cuando comenzó el brote, a tiempo para las vacaciones del Festival de Primavera, y desde entonces no han podido regresar a sus trabajos.

Hu Xiaohong, una trabajadora migrante en Beijing, visitó su casa en Shanxi durante las vacaciones y se ha quedado allí con su esposo y sus dos hijos, que viven allí, desde entonces. Por un lado, está ansiosa, no puede ganarse la vida en casa, donde los salarios son comparativamente más bajos que en Beijing. Pero su hijo está encantado. “Lo dejamos atrás en Shanxi para trabajar en Beijing, hace cinco años”, dice. “Esta es la primera vez que [mis hijos viven con su mamá] nuevamente”.

Red digital

Al lidiar con conflictos y tensiones en las relaciones familiares, las personas a menudo recurren a sus amigos y comunidades en busca de ayuda. Pero dadas las medidas de distanciamiento social, la mayoría de las personas también han sido aisladas de sus sistemas de apoyo habituales y aisladas de nuestros mecanismos habituales de afrontamiento. “Las actividades antiguas como socializar, ir al gimnasio, salir a comer, ya no son opciones disponibles para nosotros”, dice Shroff. «Entonces, hemos tenido que recurrir aún más a otros medios para conectarnos con la gente, como las llamadas [de videoconferencia], los mensajes de texto y las redes sociales».

Pero también existe una brecha digital entre las personas que tienen acceso a estas tecnologías y las personas que no, dice Fanny Cheung, psicóloga de la Universidad China de Hong Kong. La población anciana, por ejemplo, está menos familiarizada con las tecnologías de comunicación en línea y menos conectada con sus familias debido a las medidas de cuarentena, explica.

En el otro extremo de la escala, la generación más joven confía aún más en las tecnologías para conectarse con otros. Y aunque estas amistades virtuales pueden parecer algo bueno, las investigaciones muestran que un mayor uso de las redes sociales en realidad hace que los jóvenes se sientan más solos y aislados.

A pesar de estos desafíos, la pandemia también brinda a las personas la oportunidad de reevaluar críticamente sus relaciones. “He visto a personas comenzar a restablecer las conexiones perdidas, no solo con otras personas, sino también consigo mismas”, dice Shroff.

“La pandemia nos ha permitido a mi esposo, a mi hija ya mí pasar mucho más tiempo juntos”, agrega Gao. “Como pareja, hemos podido comunicarnos con frecuencia y como padres, hemos podido jugar mucho más con nuestra hija. Entonces, creo que hemos salido de esta crisis como una familia más unida y unida «.

De hecho, mientras algunas personas se apresuraban a poner fin a sus matrimonios, en Wuhan, donde se cree que se originó el coronavirus, enviaron a otras personas en línea para enviar solicitudes de matrimonio, a través de un sistema configurado en la plataforma de pago móvil Alipay, una vez que el 76- día se levantó el bloqueo. La aplicación informó de un aumento del 300% en las aplicaciones a través de la plataforma entre enero y abril, y el sistema incluso se bloqueó brevemente debido a la demanda.

ani-kolleshi-vu-DaZVeny0-unsplash

Las secuelas psicológicas

Más adelante, también se deben considerar el efecto de la pandemia y las preocupaciones asociadas en nuestra salud mental. Algunos profesionales de la salud mental creen que podría estar acumulando otra crisis de salud detrás de la pandemia en sí. “Si no actuamos rápidamente, los hospitales pronto estarán sobrecargados de solicitudes de servicios de salud mental”, dice Shroff.

Un estudio de personas en Hong Kong a raíz de la epidemia de SARS 2002-03 encontró que «un año después del brote, los sobrevivientes de SARS todavía tenían niveles elevados de estrés y niveles preocupantes de angustia psicológica», incluida la depresión y la ansiedad.

Pero no todo son malas noticias: otro estudio encontró que también surgieron resultados positivos, como el fortalecimiento de las relaciones con familiares y amigos, y más del 60% de los encuestados afirmaron que «se preocupaban más por los sentimientos de sus familiares» después de la crisis de salud, y que sentían un mayor impulso para centrarse en la salud mental.

En China, donde todavía existe un estigma significativo en torno a los problemas de salud mental, la pandemia Covid-19 podría ser una «llamada de atención positiva», que obligará al gobierno a prestar más atención a la igualdad en los recursos y servicios de salud mental. “Si nuestra prioridad era controlar la propagación del virus, a medida que avanzamos hacia la siguiente fase de la pandemia, debemos concentrarnos en aplanar la curva de salud mental”, dice Shroff.

Megan Lam, directora ejecutiva de Neurum, una empresa de salud digital con sede en Hong Kong, ha recurrido a soluciones tecnológicas para abordar problemas de salud mental, emparejando a los usuarios en la plataforma con atención personalizada. En el lugar de trabajo, «las empresas que introducen iniciativas de salud mental, políticas más equitativas y horarios de trabajo más flexibles permiten que sus fuerzas laborales prosperen incluso en los entornos más inciertos», dice.

Desde los ciudadanos de Wuhan gritando «Mantente fuerte Wuhan» juntos desde sus balcones, hasta las feministas y activistas chinas que se unen en las redes sociales para ofrecer apoyo y atención a las sobrevivientes de violencia doméstica y ONG locales en Hong Kong que ejecutan campañas de máscaras y desinfectantes para distribuir a organizaciones benéficas de la ciudad, la pandemia también ha fortalecido a familias y comunidades y las ha unido.

“Ha habido un mayor sentido de comunidad y solidaridad”, agrega Shroff. «Ha creado este sentido común de retribución y unión que nunca antes había visto».

 

Fuente: https://www.bbc.com/future/article/20200601-how-is-covid-19-is-affecting-relationships

Psicología y Bienestar

El aislamiento del coronavirus está creando nuevas parejas

¿Cómo es vivir y trabajar en aislamiento con alguien con quien acabas de empezar a salir?La crisis del coronavirus está poniendo a prueba todas nuestras relaciones, desde parejas que trabajan desde casa que hacen malabarismos con los correos electrónicos y el cuidado de los niños hasta amigos solteros que intentan ofrecer apoyo mutuo de forma remota, en un momento en que muchos sin pareja se sienten más solteros que nunca.

Pero algunos realmente se han lanzado y están navegando por la «nueva normalidad» con personas con las que nunca antes habían vivido o que acaban de conocer. Algunos han llamado a la tendencia «Esposarse por corona», otros apodan a estas parejas «coronnials».

allef-vinicius-0dXvugMScIY-unsplash

Si bien la pandemia mundial de Covid-19 es única, no es inusual que nuevas parejas se formen o se mantengan juntas en situaciones de crisis, explica Matt Lundquist, psicoterapeuta de pareja. “En momentos de miedo y pánico, nos agarramos a la persona más segura y más disponible para la intimidad que nos rodea”, dice, y agrega que observó un fenómeno similar después de los ataques terroristas del 11 de septiembre en Estados Unidos.

Para aquellos que ya están en nuevas relaciones florecientes, la convivencia en estas circunstancias puede aumentar las emociones y aumentar su conexión, argumenta. Otros, sin embargo, pueden «negar» sus verdaderos sentimientos, habiéndose conformado con «alguien que conocían en circunstancias normales con quien no deberían haber tenido una cuarta cita».

Pero Lundquist cree que convivir con un socio a largo plazo inadecuado no es necesariamente algo malo en el clima actual.

«Creo que para muchos, el aislamiento es bastante aterrador… así que todos deben hacer lo que tienen que hacer para superar esto», dice. “Muchos terapeutas necesitan contradecir lo que en circunstancias normales sería un buen consejo, como evitar entablar una relación demasiado rápido o salir con alguien que tal vez sigue un patrón antiguo y poco saludable, y en su lugar hacer concesiones para ayudar a las personas a encontrar la mayor seguridad posible. para sobrevivir.»

La pareja está ahora, como dice Lourens, «divirtiéndose». Han estado haciendo entrenamientos en casa, bebiendo buen vino y, según Cashen, teniendo «muchos mimos y baños de burbujas», mientras intentan mantenerse concentrados en sus trabajos diarios.

«El principal desafío es evitar las videollamadas al mismo tiempo, pero también es bueno porque podemos hablar de nuestro trabajo porque trabajamos en un campo similar», dice Lourens, que es desarrollador web, mientras que Cashen es diseñador gráfico.

Planean permanecer juntos después de la crisis, aunque eso puede implicar regresar a un romance a larga distancia.

Ya sea que haya estado encerrado con una pareja o simplemente esté compartiendo su hogar con un amigo o familiar con el que no está acostumbrado a pasar tanto tiempo, «crear rutinas y rituales» es la mejor manera de establecer «una nueva normal ”y evitar conflictos, agrega la entrenadora de negocios y vida Rebecca Morley.

Aconseja a las parejas que colaboran desde casa que dividan sus días y semanas con actividades compartidas, como tomar siempre un café por la tarde juntos o comenzar un hobby de fin de semana. «Significa que no tienes que seguir tomando decisiones, por lo que te quita un poco de la carga emocional y te permite tomar las cosas paso a paso».

Lundquist dice que también es importante que las parejas sopesen las posibles estrategias de salida en caso de que las cosas salgan mal. “Desde la perspectiva de la virología, lo que queremos que todo el mundo esté haciendo es estar lo más bloqueados posible y permanecer en su lugar. Pero si una situación con una pareja se vuelve insegura, si esta persona es realmente abusiva o manipuladora, tienes que salir de allí «.

Cuando la crisis termine, él, como muchos observadores, predice un boom de separaciones y divorcios. Pero espera que ni aquellos que se encuentran recién solteros ni las personas que han estado anhelando intimidad en bloqueos en solitario se aferren a la primera persona que conozcan.

“En circunstancias más ‘normales’, sea lo que sea que signifique esa palabra, no quiero que la gente se conforme. Quiero que la gente haga el trabajo para crecer y desarrollarse y encontrar un camino hacia una pareja realmente saludable «.

Fuente: https://www.bbc.com/worklife/article/20200406-coronavirus-isolation-is-creating-new-love-under-lockdown

Psicología y Bienestar

Miedo a Conducir

Conducir puede ser divertido para unos pero muy estresante para otros. Hay conductores que sufren ansiedad o incluso ataques de pánico cuando se ponen al volante o piensan que tienen que hacerlo. Es lo que se conoce como amaxofobia o ‘fobia a conducir’.

amaxofobia

 Los miedos surgen por experiencia directa, o porque alguien nos cuenta que algo es peligroso.  Esto hace que por ejemplo las noticias influyen mucho en nuestros miedos, ya que si oímos que ha habido un accidente de tráfico tendemos a “aprender” que ir en coche es peligroso. Sin embargo esto es perjudicial en el caso del miedo excesivo o de las fobias, ya que a veces podemos coger miedo a algo muy seguro solo porque nos acordamos de un accidente que hubo. Hay miles de desplazamientos al día, y sin embargo al pensar en conducir solo nos vienen a la mente imágenes de accidentes. Esto hace que sintamos que conducir es más peligroso de lo que realmente es.

  Es decir,el miedo se genera en parte por la tendencia que tenemos para juzgar la frecuencia de un suceso por cómo de fácil nos vienen ejemplos de tal suceso a nuestra mente.

 En general los afectados se pueden clasificar en tres grupos: los que abandonan la conducción tras los dos primeros años con el carnet de conducir; los conductores habituales con experiencia y que empiezan a sentir ansiedad; y los conductores que han sufrido alguna experiencia traumática.

  El miedo viene producido no solo por la sobreestimación de la probabilidad de tener un accidente, sino también por la sensación de encontrarte mientras conduces en una situación de la que es difícil escapar.  Es decir, en ciertas personas el miedo a conducir se relaciona con la agorafobia, y lo que genera ansiedad no es la conducción como tal sino el verse atrapado.

¿Cómo podemos superar el miedo a conducir?

   En primer lugar debemos entender que lo que nos produce miedo no es el coche sino los pensamientos que nos surgen cuando conducimos. Por lo tanto no es cuestión de evitar el coche, sino de evitar pensar lo que solemos pensar cuando estamos en uno. Se trata de cambiar los pensamientos catastrofista por unos más realista.

  Lo más importante para superar el miedo es enfrentándolo. Es importante comenzar conduciendo por trayectos que nos generen menos miedo y nos parezcan más fáciles de afrontar, para luego subir poco a poco de nivel, afrontando los que parecían más complicados. Para entonces igual ya no nos lo parecen tanto.

  Recuerda, el miedo a conducir es emocional, no racional, y la manera que tenemos para vencerlo es informarnos y afrontarlo conduciendo.